Как не менять ритм дня во время ПМС: 3 подсказки

<100 прочитали  •  1,5 мин.

Спазган Нео

размещено на Промо​​​​​​​Страницах

Решения для тех, кто не может позволить себе остановку. Как Спазган НЕО® помогает сохранить продуктивность 👉

Если боль мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту. Он подберет индивидуальное лечение и посоветует комбинированные препараты, которые способствуют облегчению боли и спазмов [16]. Например, Спазган НЕО®.

Боль в животе или головная боль на важной встрече — знакомо? Многие женщины в офисе скрывают дискомфорт, боясь выглядеть слабыми. Но терпеть — не выход. Можно справляться с симптомами и оставаться в строю.

Расскажем, как эффективно купировать боль и спазмы, не прерывая рабочий день, и почему врач может порекомендовать Спазган НЕО®.

Почему падает продуктивность

В течение менструального цикла меняется уровень двух главных женских гормонов — эстрогена и прогестерона, а их резкое снижение перед месячными становится настоящим испытанием для организма [1]. Особенно чувствительна к этим перепадам нервная система [2]. И вот почему.

♀️ Эстрогены отвечают за хорошее настроение, энергию и работоспособность [5]. Когда их уровень падает, появляется раздражительность, усталость, снижается концентрация внимания и ухудшается сон [3].

♀️ Прогестерон влияет на водно-солевой баланс и работу нервной системы. При его сокращении возникают отеки, повышается чувствительность к боли [4].

Именно по этой причине многие женщины в период ПМС и начала менструации сталкиваются с большинством неприятных симптомов и чувствуют себя не в своей тарелке [5]. Например, в первые дни цикла чаще всего тянет низ живота, возможны головные боли, а риск возникновения мигрени возрастает в 2,5 раза [4]. Усталость чувствуется больше, чем обычно, и тело становится «тяжелее» — из-за уменьшения прогестерона организм дольше задерживает воду, поэтому могут появиться небольшие отеки.

Попробуйте фиксировать состояние в течение пары месяцев. Так вы сможете наглядно увидеть, как настроение и самочувствие меняются в зависимости от дня цикла, и поддержать себя в период ПМС станет проще

Как сохранять контроль

Большинство симптомов проходит или переносится легче начиная с третьего дня цикла [1]. Но если вам только предстоит ПМС, терпеть боль и дискомфорт точно не нужно. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут облегчить состояние [2].

Питание как поддержка

Если правильно корректировать рацион и отказаться от соблазна есть некоторые продукты, можно уменьшить симптомы ПМС и облегчить течение менструации. Это касается не только болевых ощущений, но и настроения [7]. Для начала попробуйте:

🥗 Увеличить количество магния [6]. Этот микроэлемент помогает сбалансировать уровень эстрогена, прогестерона и снизить болевой синдром [8]. Большое количество магния содержится в орехах, гречке, шпинате, гранатах, жирных сортах рыб, а также в темном шоколаде [9].

💧 Пить больше воды и теплых напитков. Во время менструации организм быстрее обезвоживается, поэтому важно поддерживать водный баланс в норме. Благодаря этому вы сохраните хороший уровень обмена веществ, снизите спазмы, общее недомогание и усталость [7].

☕ Заменить напитки с содержанием кофеина на травяные чаи. Кофеин может усугубить тревожность и подавленное настроение, которое иногда сопровождает ПМС и первые дни цикла. Кроме того, чай и кофе дополнительно обезвоживают организм [7].

Перед началом менструации и в первые дни лучше сократить количество соли в рационе. Это поможет снизить отечность и нагрузку на организм [7]

Управление эмоциями

В период ПМС и в начале цикла большинство женщин становятся особенно уязвимыми в эмоциональном плане [10]. Перепады настроения, раздражительность и другие проявления усиливаются недомоганием и усталостью. Чтобы не ставить на стоп привычную жизнь, уделите больше внимания психологическому комфорту. Вот, что поможет правильно организовать этот период:

📌 Снижение нагрузки. Для ПМС и начала менструации характерны ухудшение внимания и концентрации. Чтобы не перегрузить организм еще больше, лучше отложите сложные задачи и проекты [11].

📌 Отдых и сон. Старайтесь спать не менее шести часов и обязательно отдыхайте в течение дня [12].

📌 Прогулки на свежем воздухе. Снижают активность областей мозга, которые отвечают за негативные эмоции. Так уменьшается стресс, усталость и улучшается настроение [13].

Психоэмоциональные проявления — симптом ПМС, который встречается чаще остальных [10]

Движение вместо простоя

Кажется, что боль во время менструации надо просто перетерпеть и потом снова возвращаться к нормальной жизни. Поэтому многие женщины в этот период отказываются от спорта, прогулок и больше времени проводят дома.

На самом деле, малоподвижный образ жизни может усилить боль и увеличить длительность кровотечения. Легкие тренировки, например, йога или пилатес, наоборот, улучшат кровообращение и сделают спазмы менее болезненными [12]. При регулярных занятиях спортом в мышцах уменьшается напряжение, а сосуды лучше подготовятся к гормональным изменениям. Так головная боль, которая часто сопровождает ПМС, и другие симптомы будут менее ощутимыми для организма [2].

Физическая активность способствует выработке эндорфинов — естественных обезболивающих веществ, которые помогают облегчить неприятные ощущения во время ПМС и менструации [12]

Когда нужна помощь

Болезненные менструации — сигнал, который нельзя игнорировать и просто терпеть. Это может спровоцировать еще большие спазмы, нарушить сон и создать новый стресс для уже уставшего организма [15].

Если боль мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту. Он подберет индивидуальное лечение и посоветует комбинированные препараты, которые способствуют облегчению спазмов [16]. Например, Спазган НЕО®.

1/2

Спазган НЕО воздействует на все нюансы менструальной боли: боль, спазмы, воспаление

В его состав входит три активных компонента: ибупрофен 400мг, и два спазмолитика: питофенона гидрохлорид и фенпивериния бромид. Такое сочетание работает сразу по трем направлениям: обезболивает, расслабляет мышцы и снимает спазмы. Вот, за что отвечает каждый из компонентов:

💊 Ибупрофен. Относится к нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП). Он блокирует выработку веществ в организме, которые вызывают боль и воспаление, и тем самым повышает болевой порог [14].

💊 Фенпивериния бромид. Спазмолитик, который блокирует рецепторы, сокращающие мышцы внутренних органов. Он облегчает спазмы, из-за которых развивается и усиливается менструальная боль [14].

💊 Питофенон. Относится к спазмолитикам, которые расслабляют гладкие мышцы внутренних органов и сосуды. Его действие направлено на блокировку ферментов, отвечающих за сокращение мышц в различных органах: матке, кишечнике, сосудах [14].

Таким образом, препарат помогает бороться с причиной боли и ее следствием. Современные средства, такие как Спазган НЕО®, позволяют эффективно справляться с неприятными симптомами и дают возможность заниматься любимыми делами.

Если боль мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту. Он подберет индивидуальное лечение и посоветует комбинированные препараты, которые способствуют облегчению боли и спазмов [16]. Например, Спазган НЕО®.

Листайте дальше, чтобы перейти на сайт Спазган НЕО® и посмотреть, в каких аптеках он продается.

Источники:

1. Табеева Г. Р. Менструальная мигрень. РМЖ. 2008; 4:195.
   Дата обращения: 21.05.2025.
   URL: https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Menstrualynaya_migreny/
2. MacGregor E. Anne, MFFP, and Hackshaw Allan. Prevalence of migraine on each day of the natural menstrual cycle. Neurology Journal, July 27, 2004 issue, 63 (2): 351–353.
   Дата обращения: 21.05.2025.
   URL: https://doi.org/10.1212/01.WNL.0000133134.68143.2E
3. Гинекология: учебник для студентов медицинских вузов под редакцией акад. РАМН, проф. Г. М. Савельевой, проф. В. Г. Бреусенко. Москва, издательская группа «Гэотар-Медиа», 2009.
4. Громова С. А., Табеева Г. Р. Менструальная мигрень: эпидемиология, патогенез, диагностика, клинические особенности.
   Дата обращения: 21.05.2025.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/menstrualnaya-migren-epidemiologiya-patogenez-diagnostika-klinicheskie-osobennosti/viewer
5. Estrogen’s Impact on Women’s Mental Health, According to a Doctor, Steven Gans, MD, VeryWellMind Journal.
   Дата обращения: 22.05.2025.
   URL: https://www.verywellmind.com/estrogens-impact-on-womens-mental-health-7506818
6. A Patient Guide to Menstrual Headache, NATIONAL HEADACHE FOUNDATION.
7. Питание во время менструации: углеводы, жиры, соль / Е. М. Парецкая, М. А. Голубев. Med about Me.
   Дата обращения: 22.05.2025.
   URL:https://medaboutme.ru/articles/pitanie_vo_vremya_menstruatsii_uglevody_zhiry_sol/
8. Porri D., Biesalski H. K., Limitone A., Bertuzzo L., Cena H. Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being. NFS J. 2021; 23: 30–36. doi:10.1016/j.nfs.2021.03.003
9. 10 Magnesium-Rich Foods That Are Healthy and Tasty / Cristina Mutchler.
   Дата обращения: 23.05.2025.
   URL: https://www.verywellhealth.com/foods-high-in-magnesium-7970911
10. Ледина А. В., Прилепская В. Н., Акимкин В. Г. Предменструальный синдром: распространенность и основные проявления (результаты эпидемиологического исследования). Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина».
    Дата обращения: 24.05.2025.
    URL: https://cyberleninka.ru/article/n/predmenstrualnyy-sindrom-rasprostranennost-i-osnovnye-proyavleniya-rezultaty-epidemiologicheskogo-issledovaniya
11. Хамошина М. Б., Дикке Г. Б., Бриль Ю.А. [и др.]. Без иллюзий и предупреждения: репродуктивное здоровье молодых женщин: проблемы, перспективы и пути решения: информационный бюллетень / под ред. В. Е. Радзинского. М.: StatusPraesens Profmedia, 2017.
12. Прилепская В. Н., Ледина А. В. Предменструальный синдром: эффективность лечения дроспиренонсодержащим контрацептивным препаратом.
13. Суромкин А. С. Научно-образовательный журнал для студентов и преподавателей StudNet.
    Дата обращения: 24.05.2025.
    URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-hodby-na-svezhem-vozduhe-na-zdorovie-cheloveka/viewer
14. Патогенетическое обоснование применения комбинированного препарата с анальгетическим действием для купирования болевого синдрома при первичной дисменорее // Русский медицинский журнал.
    Дата обращения: 24.05.2025.
    URL:https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Patogeneticheskoe_obosnovanie_primeneniya_kombinirovannogo_preparata_s_analygeticheskim_deystviem_dlya_kupirovaniya_bolevogo_sindroma_pri_pervichnoy_dismenoree/?ysclid=mb53x5g1ww926506447
15. Сибирская Е. В., Ипастова И. Д. Под маской боли. Современный взгляд на диагностику и лечение первичной дисменореи. StatusPraesens. 2019; 4: 72–76.
    Дата обращения: 26.05.2025.
    URL: https://praesens.ru/files/2019/magazine/SP_55.pdf
16. Шаров М. Н., Фищенко О. Н. Кафедра неврологии МГМСУ, Москва. Применение и оценка безопасности комбинированного анальгетика при головной боли напряжения у больных с сопутствующей соматической патологией.
17. Инструкция по применению препарата Спазган НЕО®

Листая дальше, вы перейдёте на spasgan-neo